na barki stojac

[...] w doope przy wiciskaniach, pompkach odwrotnych i wyciskaniu wąsko. Barki dostają przy Unoszeniach na boki stojąc, Unoszeniach na boki w opadzie tułowia i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda [...]

[...] 8 unoszenie sztangi 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 Piątek - barki/brzuch/ triceps wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze [...]

[...] na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak trochę śpiący! Wieczorem zrobię brzuch , aeroby i chyba coś na barki. Czytałem gdzieś ostatnio, że mało intensywnie można trenować te same mięśnie każdego dnia (moje wcześniejsze doświadczenia to potwierdzają - super wielkich mięśni się [...]

[...] sztangielek płasko 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 15*10 kg*2/15*10 kg*2/15*10 kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]

Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]

[...] moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15 -wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15 -butterfly na maszynie badz rozpietki na hantelkach 3x12-15 [...]

na splicie mysle na barki dac tak unoszenia siedzac z dropem+unoszenia stojac tym samym od razu+hp to bedzie napierdzielac taki triset

Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]

Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu [...]

[...] po 74% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców: -6 powtórzeń.3 Razy. Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki Podrzut zza głowy ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 76% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 83% pm. 3 [...]

[...] tego się raczej nei wykonuje no może poza rzadkimi przypadkami treningów pod armwrestling Czwartek Muay Thai wyciskanie siłowe na klatkę razem z planem typowo masowym na barki? Piatek Wyciskanie plasko wg. planu Wyciskanie hantli na barki 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

POPRAWIAM: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15/12/10/8 - jeśli sztangielki to zalecam taką regresję powtórzeń Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 - ok Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 - ok Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 - tu zaś zmniejszyłem ilość powtórzeń - zalecam progresję [...]

Jestem już po treningu, rozpoczął się 5 tydzień, dodałem trochę więcej ciężaru. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 26kg na 31,5kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg na 39kg 3. wioslłowanie hantlą 15kg na 16,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 20kg na 21,5kg 6/7 [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 17,5kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 na 6/12/10/10 5. wyciskanie w staniu 22,5kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Jeszcze trwa tydzień 2 ale już chcę trochę zmodyfikować pod drążek plan na tydzień 3, może być coś takiego czy to już za dużo na plecy? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Podciąganie podchwytem (piramidka) 1-2-3-2-1 (Trzy zrobiłem dziś i to już w 100% mój maks) 4. wioslłowanie hantlą 5. Pompki na trzech [...]

[...] ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 44kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 47kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +2,5kg 5. wyciskanie w [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Tydzień 5 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg [...]

w ten sposob: 1 Dzien: klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x15, rozpietki 3x15, wyciskanie na maszynie 3x15. barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12 15 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 15 unoszenie sztangielek przodem stojac 3x12 15 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 12 15 brzuch, spinanie brzucha 5x25, unoszenie [...]

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]